斗门区减肥食谱

当黑椒汁遇上牛仔粒，一口爆汁！

第五天，早上一杯南瓜粥+一个鸡蛋，中午前来个香蕉，到了中午喝一杯绿豆汤，绿豆汤也还有解毒的功效哦，下午来一杯酸奶和一个香蕉，到了晚上一根玉米和一个蒸红薯搞定今天的美食。饭后散步40分钟左右哦。我想瘦身，我们还要更加重视。

愿你历尽千帆，归来仍是少年

第三天，一碗稀饭，一个鸡蛋，一个三明治面包，里面可以加一点肉，改善一下口味。中午吃一份鸡蛋炒番茄，再加个香蕉。下午可以来一份豆腐香干之类的食物，晚上就吃得比较少一点吧，酸奶和香蕉。同样的饭后要散步40分钟左右哦。我希望诸位也能好好地体会这句话。

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第二项运动是箭步跳，我们可以通过箭步跳锻炼臀腿力量。我们在进行箭步跳时，需要采取站立的起始姿势。我们需向体前迈出一步，屈膝进行公布，蹲在起身的过程中一边进行跳跃，一边更换双腿的前后次序，整个过程保证后面的那条腿膝盖不落地。这句话把我们带到了一个新的问题，如何更快速的减肥。

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第一项运动是深蹲，我们可以通过深蹲锻炼臀腿力量。我们在进行深蹲时，需采取站立，双臂可以在脑后交叠，也可以交叉叠于胸前，或是平伸于身体前面。我们需屈膝进行深蹲，在蹲下的时候保证背部倾斜，但是不要弯曲，也就是说背部是直的。除此之外，我们还要保证膝盖不超过脚尖，髋部的高度要低于膝盖的高度。蹲下后尽力保持数秒钟起身，完成一次深蹲。我要怎要减肥，这不禁令我深思。

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第一步：同样准备一条瑜伽垫，然后躺在这个垫子上，双手抱头，建议大家在做这个动作的时候，前面要有挽住你的脚，以防乱动。第二步：延续前面的动作，集中腹部的力量慢慢起身，记住要俯身到接近膝盖的位置，这整套动作才算真正完成。她这么瘦就是好看，明天开始减肥。

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第一次训练的时候，第二天肌肉会有很明显的酸痛感，但是一段时间之后，无论如何锻炼，肌肉再也没有第一次那种酸痛的感觉，是不是锻炼还不够充分，肌肉还没有到达锻炼的极限么，很多人都会怀疑这样锻炼是否有效果，下面为大家大概讲述一下。我要减肥这句话语虽然很短，但是如何制定减肥计划。

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