丰镇市变美减肥集中营

菲尔·希斯一周五练健身计划，带你看看健美巨匠如何练！

自行车其实也是一种健身的训练器材，只不过由于训练的时候需要在户外，因此没有加入健身房。这句话把我们带到了一个新的问题，如何更快速的减肥。

提踵训练，打造小腿肌肉还得靠它！

仰卧腿举主要刺激的肌肉部位是下腹部，一般来说，下腹部是一个很难被塑形的部位，但是，再难，我们也有办法治它，所以才有人发明了仰卧腿举这个动作。我要怎要减肥，这不禁令我深思。

健身房训练，一双跑步鞋打天下合适吗?

仰卧起坐这项运动，它主要是针对于我们腹部和腰部的力量，使我们打造出完美的腰形线条，在网络上我们看到很多健身的女性马甲线都很美，使不少人都羡慕，所以说女生练腰是健身中必不可少的部分。那么仰卧起坐就是最好的选择，它不仅可以很好地使我们腰部线条分明。她这么瘦就是好看，明天开始减肥。

拉力器胸前十字交叉，换个名字就不认识你了吗?

传统的划船主要是用来锻炼我们的背部肌肉群，比如斜方肌和菱形肌，竖脊肌等背部的大肌群，可以有效地提高背部肌肉的耐力。潘德雷划船则是用于提高背部肌肉的爆发力，可以顺利地进行大重量的练习，有利于帮助健身人士快速突破锻炼的瓶颈期。我要减肥这句话语虽然很短，但是如何制定减肥计划。

关于健身餐，你有自己动手制作吗?

先进行无氧，再进行有氧的顺序，有助于减肥，我建议大家在有氧训练时拿出自己最好的状态来。减低重量续做法。

我要锻炼核心肌肉群，听着很犀利的样子！

年过“半百”的伊能静姐姐，虽然依旧年轻，但是体力毕竟有限，不再适合剧烈运动，所以锻炼多以瑜伽为主。从能量消耗的角度来看，瑜伽锻炼1小时消耗150大卡的热量，虽然能量消耗有限，但是瑜伽的塑形效果却很好。并且瑜伽的动作多以拉伸体式为主，只要我们长期坚持，不但能提高身体的柔韧度，还能让肌肉呈现更美的形态。另外，瑜伽作为一种低强度的有氧运动，比其他中高强度的运动节省体力，所以瑜伽运动可以坚持更长的时间。我想瘦身，我们还要更加重视。

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