龙潭区72小时减肥中心

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练习时，仰卧在下斜长椅上，抓握哑铃的手垂直位于下胸部上方。通过腹肌发力、屈膝脊椎、富有控制地上卷下放身体，而切忌惯性借力、动作速度过快、毫无控制的错误。这个动作建议重复2组，每组每侧12-15次。 她这么瘦就是好看，明天开始减肥。

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练习时，仰躺于地面，一腿屈膝支撑、另一腿悬空延展。维持核心收紧，利用臀部肌肉发力，充分延展上推髋关节。在顶峰处，支撑腿的膝盖，应与髋部、肩膀在一条线上。而延展腿则可随着动作灵活上抬下放。 我要减肥这句话语虽然很短，但是如何制定减肥计划。

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练习时，需用到1条弹力带，双手套于两端，掌心朝外、小拇指朝上（没有的话，可用床单代替、并正手抓握）。确保双脚与肩同宽站立，臀部核心收紧。接着转动肩关节，上抬手臂过头，并进一步向后使弹力带碰触臀部，最后转回来到预备姿态。如此练习1组、10次即可。在动作过程中，通常会感受到胸部、上背部的强烈延展拉伸。 减低重量续做法。

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练习时，需要站在椅子或高度适当的平台上，把身体送至引体向上的顶峰姿态。然后在自身能力范围内，尽可能缓慢、富有控制地下放。推荐每组1次、重复5组。 我想瘦身，我们还要更加重视。

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练习时，双膝跪在器械前方，双手间距适中、正手抓握。为了达到强烈刺激核心的目的，注意选择一个适当的负重，以将膝盖小幅上拉、离地2.5cm左右。推荐每组5次、重复3组。 我希望诸位也能好好地体会这句话。

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练习时，双手抓杠、悬挂其上，首先收紧股四头肌、伸直膝盖；同时用力收缩臀部、核心肌群，并维持脚尖指向前方。最后下压聚拢两侧肩胛，调动中背部发力，并尽可能固定维持10秒左右；如此重复3次。 这句话把我们带到了一个新的问题，如何更快速的减肥。

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