红旗区网红直播减脂俱乐部

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高强度、大负荷的运动者都需要肌酸，尤其是如果你需要提高肌力、增加肌肉维度和追求爆发力增长，就可以使用肌酸了。 我希望诸位也能好好地体会这句话。

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杠铃硬拉，这个复合下肢训练动作，相信大家都不陌生吧！它能通过髋关节屈伸，有效强化臀肌、腘绳肌，由此塑造出饱满且上翘的完美臀型。 这句话把我们带到了一个新的问题，如何更快速的减肥。

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杠铃/哑铃平板卧推3组，每组6-10次；上斜哑铃卧推3组，每组6-10次；双臂屈伸3组，每组8-12次；阻力带俯卧撑3组，每组6-12次（或练至力竭）；绳索夹胸3组，每组10次以上。 我要怎要减肥，这不禁令我深思。

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刚开始，一次次想要放弃退缩，但最终都咬牙坚持住，只为不负青春、迎接最美的自我！ 她这么瘦就是好看，明天开始减肥。

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刚才我们就已经提到了只做有氧，容易导致肌肉、脂肪一起减，最终练成瘦胖子。此外，随着肌肉的流失，新陈代谢也会逐渐减缓，由此只有越吃越少，才能继续减重。而一旦中断1-2周的有氧，或增加饮食的话，体重便很容易大幅反弹回来！ 我要减肥这句话语虽然很短，但是如何制定减肥计划。

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该实验将被测试者分为两组，A组进行上身力量训练配合30分钟的有氧运动，B组进行下身力量训练配合30分钟有氧运动。每组每周进行3次该训练组合。 减低重量续做法。

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