凤城市减肥训练计划中心

悬垂抬腿怎么练?简单的动作你可能练的不规范！

这是因为水分进入人体后有助于加快新陈代谢的速度，同时帮助脂肪燃烧。特别是在吃饭之前，喝一杯温水可以增强饱腹的感觉，进而减少热量的总摄入量。

多里安·耶茨曾经采用的高强度锻炼计划！

这几天气温逐渐上升，夏天的脚步也越来越近，差不多还有一个月就要正式入夏了，每个人在夏天都想穿上美美的衣服，所以在夏天来临之前，很多人都会开始减肥。如果在夏天来临之前没有尽快地将自己的体重降下去，那么等到夏天想要穿露胳膊露腿的衣服就会觉得比较尴尬，有些胳膊或腿粗的人在夏天穿半袖短裤还会觉得有些难为情。

卧推可不止一种，你知道几种?

这个训练动作难度不大，训练者需要躺到地面上，然后双腿转动起来，让我们的腹部得到相应的训练感觉。

屈膝侧卧起坐，又一个徒手训练侧腹的方法！

这个动作是锻炼背肌跟二头肌的复合动作，初学者如果无法连续完成3个以上的引体向上训练，可以从低位引体向上入手，慢慢提升肌肉力量后再尝试标准引体向上。

李·哈尼背部锻造计划，你想借鉴吗?

这个动作可以分为屈腿硬拉跟直腿硬拉，可以稳定脊椎，提升自身核心力量，还可以锻炼背部肌群，也可以锻炼臀大肌，让你臀型变好看。

男女训练计划是一样的吗?

这个动作可以帮您改善扁平臀、大象腿，塑造饱满翘臀跟紧实的大长腿。训练时候要掌握动作标准，下蹲的时候要收紧腹部肌群，避免膝盖内扣，同时感受臀肌的发力，每次进行5组，每组15次。

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