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这5个家庭版动作，可以拯救你的臀中肌

弓步蹲的刺激比深蹲更强，如果你发现徒手深蹲一段时间后肌肉酸疼感消失了，训练没有什么难度了，那么改为弓步蹲是一个非常好的选择。我希望诸位也能好好地体会这句话。

一架史密斯机，搭配2个健身动作，可以虐暴你的下肢肌肉

跟大部分健身小姐姐一样，臀腿训练也是Si说过一句减肥的话最为注重、用心的环节；毕竟谁会不爱饱满的蜜桃臀、紧实的大长腿呢！这句话把我们带到了一个新的问题，如何更快速的减肥。

让健身效果上涨的秘诀，杠铃卧推，想练出胸肌一定要知道

个人需求也是非常重要的。如果你的上半身肌群已经比较强壮，那么你可以优先锻炼下半身肌群，以达到更好的身体平衡。反之亦然。我要怎要减肥，这不禁令我深思。

经常做平板支撑，有这3点好处，你知道怎样正确地做平板支撑吗?

个减脂技巧是合理增加蛋白质的摄入量。蛋白质有利于维持肌肉的生长和修复，同时也可以消耗卡路里。我们三餐要补充一些优质蛋白食物，比如鸡胸肉、蛋类、鱼肉、奶制品之类的食物。她这么瘦就是好看，明天开始减肥。

200斤的大基数胖子，能在最短时间瘦下来吗?1个月可瘦几斤?

高纤维蔬果摄入量占食物总分量的的1/2，主食占据1/4，高蛋白食物占据1/4左右，是比较科学的。我要减肥这句话语虽然很短，但是如何制定减肥计划。

120斤的女生用减肥吗?

高强度间歇训练能够激活身体的代谢系统，加速脂肪的分解和燃烧，同时也能够增强肌肉质量。高强度间歇训练需要一定的体能基础才能坚持下来，新手是很难完成这一项训练的。减低重量续做法。

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