宣化县网红减肥中心

一架史密斯机，搭配2个健身动作，可以虐暴你的下肢肌肉

比如，跑步1分钟，行走3分钟。做10次。这样就是40分钟的有氧运动。如果你不喜欢这种训练方式，可以做5分钟的负重训练（哑铃，杠铃），然后5分钟的轻度有氧运动。做5次，这样累积也是50分钟的运动 。我要减肥这句话语虽然很短，但是如何制定减肥计划。

让健身效果上涨的秘诀，杠铃卧推，想练出胸肌一定要知道

比如，健身新手和健身5年的人对比。同样是10RM。新手可能连续举5KG最高可以重复10次。那么5KG就是他的10RM。健身5年的，可能40KG最高可以重复10次，那么40KG就是他的10RM 。减低重量续做法。

经常做平板支撑，有这3点好处，你知道怎样正确地做平板支撑吗?

背部训练可以让你感到难以置信的强大，让它感觉很容易的追赶你的偶像，这样你就在健身房里用最重的哑铃，感觉自己有无限的能量 。我想瘦身，我们还要更加重视。

200斤的大基数胖子，能在最短时间瘦下来吗?1个月可瘦几斤?

背部就很难练，想做引体向上，可是拼尽全力也做不了几个。并且，根本找不到背部肌群的发力点。所以，背部要出效果也较难。想练出李小龙那样的背肌，更是难上加难 。我希望诸位也能好好地体会这句话。

120斤的女生用减肥吗?

把腰椎比作桅杆，它前后的肌群就是缆绳，它们相互牵扯，拉拽 。这句话把我们带到了一个新的问题，如何更快速的减肥。

体重是否标准，该怎么减?答案在这里

把龙门架的把手换成绳索，两手抓住绳索，把重量拉向你的脸部，上臂平行地面，时刻保持手肘的位置比手腕高。慢慢还原绳索起始位置 。我要怎要减肥，这不禁令我深思。

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