大同区减肥训练营

健身训练后如何给肌肉按摩?

晚饭应避免食用油腻的食物，以清淡饮食为主，要做到少油、少盐、少糖，多吃一些植物性的食物。若白天的肉蛋奶摄入足量，晚餐可以以绿叶菜为主，主食则以杂粮米饭或杂粮面食为主。

健身的你，蛋白粉吃太多怕不怕?

晚餐可以多吃高纤维蔬菜，搭配适量高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等，这样可以提升饱腹感，同时控制血糖水平，抑制胰岛素分泌，从而抑制脂肪的堆积。

身体脂肪含量高，减脂原理其实很简单！

晚餐吃得太好，吃得太油腻，不仅容易使血液黏稠，导致血脂升高，还有可能会提高肥胖的几率。因此，想要减肥，想要自己快速瘦下来，晚餐还是不要吃得太油腻，尽量清淡一些，可以多吃蔬菜水果。

增肌训练每天做是不是增肌效果更佳?

土豆也是主食的一种，含有抗性淀粉，不容易被身体消化，土豆的热量比米饭低，晚餐可以用蒸土豆、水煮土豆代替米饭，帮你养成饱腹时间，有助于减肥。

健身训练中组数和次数，你必知的健身基础！

通过运动来提升卡路里的消耗，促进脂肪分解，这样才能慢慢瘦下来。而且运动方式也有讲究，需要有氧运动与力量训练相结合，这样才能确保在燃脂的同时留住肌肉。

健身人关于心率应该知道的一切！

通过节食来减肥是很多人的选择，但是持续节食可以使皮质醇水平增加，让人倍感压力。这也可能导致血糖失控，使人更加饥饿且容易暴饮暴食。

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